안녕하세요! 오늘도 새로운 책에 도전해보았습니다:) 제가 최근에 읽은 제롬 마일로의 ‘3대 운동’은 많은 사람에게 큰 도움이 될 내용으로 가득 차 있어요. 이 책은 단순히 세 가지 운동, 즉 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트에 대한 설명이 아니라, 그 운동들이 지닌 생리학적 원리와 올바른 기술까지 세밀하게 다루고 있어요. 과거의 저처럼 운동을 어떻게 해야 하는지 막막해하던 분들께 강력히 추천하고 싶습니다. 사실은 제가 운동 초보였던 시절, 어떻게 하면 효과적으로 운동할 수 있을까 고민하며 상당한 시간을 보냈거든요. 이 책을 읽으면서 느낀 감정과 인사이트가 너무 커서 여러분과 나누고 싶어요!
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3대 운동
제롬 마일로
목차
- 역자 서문 5
- 저자 서문 7
- 매뉴얼을 사용하는 방법 9
- 1. 기본 개념 11
- 3대 운동은 무엇일까 11
- 분석하기 12
- 3대 운동의 움직임 패턴 14
- 관절 간 안정성과 가동성의 연속관계 16
- 3대 운동을 위한 움직임의 면 23
- 큰 움직임과 작은 움직임 24
- 중력중심선 이해하기 26
- 레버 암, 모멘트 및 토크 29
- 2. 데드리프트 33
- 수행 방법 34
- 주요 해부학적 개요 36
- …
‘3대 운동’은 저자 제롬 마일로가 제시한 강력한 운동법으로, 근력 훈련에 있어 기본적인 개념과 필요한 생체역학적 지식을 제공합니다. 책에서는 과거 운동에 대한 저의 경험과 연결해서 자세히 이야기해보려 해요. 처음 데드리프트를 배울 때, 저의 허벅지와 허리 기운이 다 쏠릴 줄 알았다면 차라리 안 했을지도 몰라요. 하지만 이 책을 통해 운동의 동작 패턴을 이해하게 되면서 부상의 위험이 얼마나 줄어드는지를 실감했어요. 마일로는 특정 근육의 해부학적 기초부터 시작해, 각각의 운동에서의 정렬 상태, 움직임의 패턴을 설명하며 단순히 운동하던 시절과는 다른 새로운 시각을 제공해요. 운동이란 그저 힘을 내서 반복하는 것이 아니라는 것을 이 책을 읽으면서 깨달았죠. 운동의 올바른 기술과 그를 통해 얻은 근력 목표 관리는 제 삶의 질을 높여주었고, 정말로 감사한 일이에요. 초보 강사들과 숙련된 운동 선수 모두에게 도움이 될 내용이 담겨 있어요. 저는 이 책을 통해 단순히 운동을 하는 법뿐만 아니라, 운동을 한다는 것의 의미와 가치를 발견했습니다. 좀 더 스스로를 돌볼 수 있는 방법이 무엇인지 생각하게 되었어요. 그리고 이 모든 걸 알려주는 님의 책 추천이 정말 감사해요. 정말로 다양한 사람들에게 도움이 될 것이라고 믿습니다.
저자 ‘ 제롬 마일로’에 대하여
2000년대 초반에 거의 구할 수 없었던 파벨의 책 몇 권을 읽은 후 케틀벨을 훈련하기 시작하며 저자가 겪고 있었던 문제들의 악순환의 고리를 해결하기 시작했다. 몇 년 후 3대 운동(BIG 3)인 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트를 시작하게 되었다. 라틴 아메리카를 구성하는 국가들을 위해 공동의 이익 증진을 위해 접근 가능한 무료 형태로 스페인어로 보급하는 데 우선순위를 두는 KBLA(Kettlebell Latin America)를 설립하였다. 2008년부터 KBLA를 대표하여 10회 이상의 국제 강사 과정, 인증 및 연수를 조직했다. 2010년부터는 IUKL(국제 케틀벨 리프터 연합)의 공식 규칙에 따라 라틴 아메리카 최초의 스포츠 케틀벨 토너먼트도 진행했다. 최근 몇 년 동안 소셜 네트워크의 콘텐츠와 매뉴얼, 교육용 비디오 및 온라인 강좌와 같은 원본 자료, 특히 이 매뉴얼의 기초이자 ‘공인 케틀벨 트레이너’와 ‘기능해부학 및 운동 패턴의 기초’라는 두 가지 과정의 개발과 플랫폼의 콘텐츠 생성에 전념해 왔다. 이 강좌들은 지금까지 가장 성공적인 저서인 『힘·훈련·해부학』 시리즈를 만들고 개발하는 데 밑거름이 되었다. 『힘·훈련·해부학』(1, 2, 3권)과 『운동 난이도 증진을 위한 단계적 접근법과 응용 동작(The Book of Progressions: Regressions and Variations)』과 같은 책을 만들 수 있는 토대가 되었다. 2006년부터 제작해온 매뉴얼과 책 형식의 다양한 자료를 합치면 총 25권에 달하며, 아직 연구가 덜 이루어진 트레이닝의 측면과 건강과 삶에 대한 이점을 다루기 위해 계속 늘려나갈 계획이다.
책을 읽고 나서 가슴이 뛰었던 건, 제 몸을 더 잘 이해하게 만들어 준 책이었기 때문이에요. ‘3대 운동’은 운동을 처음 시작하려는 분들부터 이미 시작했지만 효과가 없던 분들에게 큰 도움이 될 것 같아요. 앞으로도 저는 이 책의 내용을 바탕으로 운동을 계속 해나가야겠죠? 지금 바로 체험해보시길 바랍니다. 정말로 제 삶을 변화시켜준 경험이어서, 많은 분들이 이 기회를 놓치지 않기를 바래요! 이 책이 여러분에게도 도움이 되고, 가치 있는 텍스트가 되기를 강력히 소망합니다!
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