안녕하세요! 오늘도 새로운 책에 도전해보았습니다:) 오늘은 찰스 셰퍼의 《불안해서 죽을 것 같을 때》라는 책을 소개해드리려 해요. 이 책은 불안과 공황으로 고통받는 모든 이들을 위한 실질적인 해결책을 제시하는 책입니다. 정말 좋은 책 추천이라고 할 수 있을 것 같아요! 요즘같이 스트레스가 많은 시대에 꼭 필요한 내용을 담고 있어서 읽어보니 너무 좋았거든요. 함께 그 내용들을 나누어 보겠습니다!
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불안해서 죽을 것 같을 때
찰스 셰퍼
메스꺼움, 심장 두근거림, 식은땀, 가쁜 호흡…
갑자기 찾아오는 불안감에서 벗어나고 싶다면?
최신 신경과학 이론인 다미주신경 이론을 활용해
일상에서 빠르게 평온함을 되찾자!
목차
- 1부 불안과 공황에서 빠져나오는 방법
- 1장 신경계가 균형을 잃으면 생기는 일
- 마음을 운영하는 시스템과 공황 | 신경계의 균형 맞추기 | 호흡은 문제를 알고 있다 | 신경계를 재연결하는 움직임 | 요점 정리
- 2장 미주신경 브레이크를 작동하는 법
- 불안과 공황 반응 재설계하기 | 〈기묘한 이야기〉와 플레이 리스트 | 요점 정리
- 3장 유머로 불안과 공황 완화하기
- 신경계의 긴장을 푸는 일상 운동 | 〈해리포터〉에서 배우는 유머의 마법 | 요점 정리
- 4장 숙면으로 신경계 균형 잡기
- 잘 자야 하는 이유 | 불안과 공황을 줄이는 수면 습관 | 요점 정리
- 2부 감각을 재설정하는 방법
- 5장 오작동에 걸린 신경계 재부팅하기
- 냉기로 신경계의 평온함 되찾기 | 요점 정리
- …
이 책을 처음 읽을 때, 저 자신도 불안과 공황의 경험이 많았기 때문에 너무 공감이 갔습니다. 저자는 신경과학 이론인 다미주신경 이론을 활용하여 이러한 불안한 상태가 왜 일어나는지, 그리고 어떻게 극복할 수 있는지를 자세히 설명합니다. 읽는 내내 그동안 생각해보지 못했던 심리적인 연결이 있음을 깨달았습니다. 메스꺼움, 심장 두근거림, 식은땀까지 경험해본 사람으로서 정말 많은 사람들에게 도움이 될 만한 책이라는 생각이 들었어요. 특히, ‘미주신경 브레이크’에 대해 알게 된 순간, 저의 습관을 바꿀 수 있는 힌트를 얻은 기분이었습니다. 저자에 따르면, 불안과 공황의 순간에 호흡과 마음가짐, 그리고 시선을 조절하는 것이 신경계를 회복하는 데 굉장히 중요하다고 하네요. 이러한 대처법을 들으면서 제 자신에게도 필요한 방법임을 깨달았고, 실제로도 시도해보니 감정이 보다 안정되더라고요. 또한, 수면에 대한 중요성도 강조됩니다. 좋은 수면이 불안감과 공황을 줄이는 데 많은 도움이 된다는 점은 정말 공감되었습니다. 저도 평소 불규칙한 수면으로 고생했었는데, 이 책 덕분에 수면의 질을 높이기 위한 노력을 더 하게 된 것 같아요. 이처럼 책을 읽으면서 저의 삶에서 적용할 수 있는 다양한 방법들을 알게 되는 것은 정말 감사한 경험이었습니다. 저자가 제시하는 해결책들은 과학적 근거를 바탕으로 하고 있어 더욱 믿음이 갔습니다. 이 책을 꼭 추천하고 싶은 이유는 공황장애로 힘들어하는 많은 이들에게 단순히 정보를 전달하는 것이 아니라 실질적인 도움을 줄 수 있는 체계적인 해결책을 제공하기 때문입니다. 단순한 이론서가 아닌, 실생활에 바로 활용할 수 있는 솔루션을 담고 있다는 점에서 저자에게 깊은 감사를 느꼈습니다. 이 책은 저에게도 단순히 읽고 끝나는 것이 아니라 앞으로의 삶에서 따뜻한 지침서가 될 것 같아요.
저자 ‘ 찰스 셰퍼’에 대하여
심리학자. 뉴욕대학교 임상 교수로 10년 넘게 재직하며 공황, 수면, 불안장애를 극복하는 방법을 가르치고 있다. 또한 뉴욕의 일반 대학, 경영대학원, 국제 출산 전후 및 부모 건강 연구소, 국제적으로 인정받는 여러 의과대학에서 심리학 전문가로서 다양한 목표를 가진 고객과 조직을 돕고 있다. 특히, 수면 및 감정 조절, 시간 관리 기술 향상, 부모 역할 상담, 출산 전후 정신 건강 상담, 관계 및 의사소통 능력 향상 등에서 최신 연구 결과를 활용한 해결책을 제시해 개인과 조직의 잠재력을 최대한 끌어내는 데 탁월하다. 뉴욕대학교에서 학생과 소외된 지역사회에 대해 헌신하는 교수에게 주는 대학 우수상을 여러 차례 받았으며, 〈바이스 뉴스〉, 〈허핑턴 포스트〉, 〈사이콜로지 투데이〉, 〈NBC Health〉, 행동수면의학회, 미국심리학회, 미국정신분석학회 등에 글을 기고하고 있다. 셀레니 연구소, 에스티 로더, JP 모건 체이스, 필라델피아 보건부, 국제산후조리원, 뉴욕대학교, 마운트 시나이 아이칸 의과대학 등에서 정신 건강 교육 프로그램을 만들거나 강연 및 세미나에서 초청 연사로도 활약 중이다. 《불안해서 죽을 것 같을 때》는 연구 활동과 대중 교육 활동을 병행해온 저자가 최신 신경과학 이론인 다미주신경 이론을 바탕으로 공황장애를 분석하고 일상 속에서 마주한 공황에서 벗어나거나 예방할 수 있는 효과적인 방법을 정리한 책이다. 극도의 불안과 공황 증세로 고통을 받는 사람들에게 큰 도움이 될 맞춤 처방서다.
《불안해서 죽을 것 같을 때》는 정말 유익한 책이었습니다. 불안과 공황으로 고통받는 사람들에게 실질적인 응급키트를 제공하는 것 같은 느낌이었어요. 블로그를 운영하며 이 책을 읽고 나니, 많은 나처럼 힘든 시간을 보내는 사람들에게도 큰 도움이 될 것 같다고 생각했어요. 그러니 여러분, 이러한 주제를 다루는 이 책! 꼭 한번 읽어보시길 권해드립니다. 이는 제게 정말 의미 있는 책 추천이고, 독자 여러분의 삶에도 긍정적인 영향을 줄 것이라고 확신합니다!
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