안녕하세요! 오늘도 새로운 책에 도전해보았습니다:) 오늘 제가 소개하고 싶은 책은 맷 피츠제럴드의 ’80대20 러닝 훈련법’입니다. 제가 요즘 건강과 운동에 관심이 많다 보니 자연스럽게 이 책을 손에 들게 되었는데요. 러닝을 사랑하는 모든 분들에게 신선한 충격을 줄 수 있는 내용이 가득해서 많이 기대가 되었어요. 필드에서 수많은 러너들과 그들의 훈련법을 연구해온 저자가 제시한 이 훈련법은 단순히 빠르게 달리는 것에서 벗어나, 과학적인 접근으로 실제 러너들의 효과를 검증한 방법이랍니다. 어떤 내용들이 있을지 궁금하시죠? 자, 그럼 함께 dive into 해볼까요?
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80대20 러닝 훈련법
맷 피츠제럴드
당신의 러닝 이코노미를 늘려줄
전 세계 러너들의 검증된 훈련법 공개
목차
- 추천사
- 머리말 : 80%는 가볍게, 20%는 강하게 달려라
- 주요 용어
- 1장 일단, 천천히 달려라
- 빠르게 달리는 습관이 문제다
- 인간이 중강도로 달리는 이유
- 천천히 가볍게 달려본 적이 없는 러너들
- 천천히 달리기 주간
- 2장 80/20 러닝의 발전
- 인터벌 전성시대
- 80/20 훈련법의 시작
- 보스턴 르네상스
- 케냐의 도약
- 80/20 러닝, 최적의 훈련법
- …
책은 정말 흥미롭고 실용적인 내용을 담고 있었습니다. 우선 ’80대20 러닝’이라는 개념은 제가 평소에 생각하던 고강도의 인터벌 훈련과는 판이하게 달랐어요. 사실, 초보자일수록 스피드에 집착하는 경향이 있는데, 이 책에서는 그릇된 믿음을 깨고, ‘80%는 천천히, 20%는 강하게’ 달리는 것이 중요하다고 강조합니다. 그렇게 러닝을 시작하는 초심자들은 더 많은 부상과 번아웃 없이 재밌게 달릴 수 있는 길이 열리게 되죠. 저도 이 부분에서 큰 감명을 받았어요. 제가 신체적으로 힘든 과정을 겪었던 터라, 천천히 자주 문제를 풀어갈 수 있는 훈련법이 필요하다고 느꼈거든요. 이후 내용을 읽어 내려가며, 정말 많은 전문가들이 이 기법을 활용하여 최고의 성과를 내는 모습을 보며 코치인 맷 피츠제럴드의 철저한 연구 뒷받침이 있었음을 실감했습니다. 특히, 이봉주 선수의 추천이 인상 깊었어요. 먼저 천천히 효율적으로 달리는 습관을 길러야 최상의 결과를 얻을 수 있다는 점을 꼭 기억해야겠어요.
저자 ‘ 맷 피츠제럴드’에 대하여
맷 피츠제럴드는 러너이자 저널리스트로 스포츠 및 영양학 분야를 연구했다. 과학적 근거와 실전 사례를 바탕으로 80/20 러닝의 효과를 알렸고, 이는 전 세계 러너들에 의해 입증되었다. 달리기, 철인 3종 경기, 피트니스, 체중 감량에 관한 20권 이상의 책을 출간하며 베스트셀러 작가가 되었다. 지금도 지구력 스포츠 코치로 활약하며 5km부터 풀코스 마라톤 훈련 프로그램을 제공하고, 번아웃과 부상 없이 개인 기록을 달성할 수 있도록 돕는다.
결국, 이 책은 단순한 러닝 방법을 넘어 저에게는 더 나은 사람으로 성장할 수 있는 길을 제시해주었습니다. 러닝을 하고 싶은 사람들이라면 꼭 읽어봐야 할 책 추천입니다. 책의 가르침을 통해 제 기록뿐만 아니라 제 삶의 질도 높일 수 있을 것 같아요. 러닝의 이론과 실제를 체계적으로 정리한 이 책 덕분에 저는 더욱 열정적으로 러닝을 이어가 보려 합니다. 뉴욕 마라톤에서 끝까지 달릴 수 있는 모습을 그려보며, 이번 주도 이 책과 함께 다짐해보려 해요.
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