안녕하세요! 오늘은 가히 필라테스의 세계로 여러분을 초대해볼까 해요 🙂 제가 최근에 읽어본 트레이시 워드의 ‘필라테스의 과학’이라는 책을 정말 깊이 있게 이해하고, 마음 속에 큰 울림을 주었던 책입니다. 이 책은 필라테스의 기본 원리와 함께 생리학적으로 접근해 우리 몸을 이해하는 데 큰 도움이 되었어요. 더불어 필라테스라는 운동을 통해 건강을 유지하고, 스트레스를 해소할 수 있는 방법까지 제시해 주는 진정한 가이드 같습니다. 그러니 필라테스에 대한 호기심이 조금이라도 있으신 분들은 이 책을 통해 새로운 시각으로 접근해 보시면 좋을 것 같아요!
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필라테스의 과학
트레이시 워드
과학적 필라테스로 시작하는 전신 근력 운동
11개국 12만 부 출간 필라테스 교과서
목차
- 머리말 6
- 필라테스의 생리학 12
- 근육 해부학 14 / 소근육과 대근육의 이해 16 / 근육 슬링의 이해 18 / 근육의 작동 원리 20 / 뼈대계통 22 / 뼈와 관절 24 / 중심근육 26 / 중립 척주의 해부학 28 / 자세의 이해 30 / 역학적 통증의 특성 32 / 필라테스와 통증 완화 34 / 호흡법 36 / 장 건강 38 / 스트레스와 불안 해소를 위한 필라테스와 마음 챙김 40
- 필라테스 동작 42
- 필라테스에 대하여 44 / 간단한 자세 동작 46 / 애브도미널 컬 48 / 오블리크 컬 49
- 안정성 동작 50 / 헌드레드 52 / 응용 동작 54 / 롤링 백 56 / 응용 동작 58 / 원 레그 스트레칭 60 / 응용 동작 62 / 더블 레그 스트레칭 64 / 응용 동작 66 / 로커 위드 오픈 레그 68 / 스완 다이브 70 / 응용 동작 72 / 원 레그 킥 74 / 더블 레그 킥 76 / 시저스 78 / 응용 동작 80 / 바이시클 82 / 숄더 브리지 84 / 응용 동작 86 / 스위밍 88 / 응용 동작 90 / 실 92
- 회전 동작 94 / 원 레그 서클 96 / 응용 동작 98 / 사이드 킥 100 / 응용 동작 102 / 힙 트위스트 104 / 응용 동작 106 / 사이드 킥 인 닐링 108 / 사이드 벤드 110 / 응용 동작 112 / 사이드 트위스트 114 / 클램 116 / 레그 리프트 앤드 로어 117 / 더블 레그 리프트 118 / 원 레그 리프티드 119
- 근력 동작 120 / 롤 업 122 / 응용 동작 124 / 롤 오버 126 / 코르크스크루 128 / 넥 풀 132 / 잭 나이프 134 / 티저 136 / 응용 동작 138 / 레그 풀 프런트 140 / 응용 동작 142 / 레그 풀 백 144 / 응용 동작 146 / 부메랑 148 / 로킹 152 / 브레스트스트로크 154 / 크리스 크로스 155 / 컨트롤 밸런스 156 / 푸시 업 158 / 응용 동작 160
- 가동성 동작 162 / 스파인 스트레칭 164 / 소 166 / 스파인 트위스트 168 / 코브라 170 / 암 오프닝 172 / 스레드 더 니들 174 / 머메이드 176
- 필라테스 프로그램 178 / 보편적인 피트니스 180 / 초심자 운동 계획 182 / 중급자 운동 계획 184 / 숙련자 운동 계획 186 / 달리기를 위한 필라테스 188 / 수영을 위한 필라테스 190 / 근력 운동을 위한 필라테스 192 / 사무직 근로자를 위한 필라테스 194 / 여성 건강을 위한 필라테스 198 / 허리통증을 위한 필라테스 202 / 목통증과 두통을 위한 필라테스 204 / 척주옆굽음증을 위한 필라테스 206 / 과다가동성을 위한 필라테스 208 / 뼈엉성증을 위한 필라테스 210 / 관절염을 위한 필라테스 212
- 찾아보기 214 / 참고 문헌 220 / 저자에 대하여 223 / 감사의 말 223
이 책은 필라테스의 생리학과 근육 해부학을 토대로 저자 트레이시 워드의 경험과 지식이 반영되어 있습니다. 특히, 필라테스의 창시자인 조지프 필라테스의 관점을 현대 과학과 연결지으며, 필라테스의 효과를 입증하는 다양한 연구 결과와 예시를 제시해 줍니다. 저는 책을 읽으면서 필라테스가 단순한 운동 그 이상이라는 것을 깨달았습니다. 책 속의 여러 동작을 통해 우리는 몸과 마음의 조화를 이루며, 자신을 더욱 깊이 이해할 수 있습니다. 필라테스 동작들은 단순히 운동을 잘하는 것에서 그치지 않고, 각 동작이 어떤 근육을 활성화하는지에 대한 해부학적 지식을 제공하면서, 이를 통해 동작의 의미를 더욱 깊이 있게 느낄 수 있도록 합니다. 또한, 체계적이고 다양한 프로그램을 통해 초심자부터 숙련자까지의 필요를 충족시키니 여기서도 더욱 책 추천을 하고 싶어지네요!
저자 ‘ 트레이시 워드’에 대하여
Tracy Ward 필라테스 강사이자 필라테스 코스 지도자, 물리치료사, 작가. 생물의학 최우수 학사 학위, 물리 치료학 석사 학위, 정형외과 의사 자격증을 취득했으며, 매킨지 연구소에서 진단 및 치료 분야 대학원 과정을 수료했다. APPI 공인 필라테스 교육가이자 필라테스 여성 건강 전문가로, 아동 청소년 필라테스 교육 자격증을 보유하고 있다. 치료용 요가 교육가이기도 하다. 2016년 호주 물리 치료 및 필라테스 연구소(APPI) 산하 헬스 그룹 필라테스 교육팀의 일원이 되어 자신의 교수법을 연마하고 다른 전문가들과 지식을 공유했다. 현재 업계를 선도하는 「APPI 필라테스 TV」에 출연하고 있으며, 필라테스 코스 제작진의 일원이기도 하다. 2020년 자신의 첫 전자책인 『산후 필라테스 가이드』를 출간했다. 책에는 출산 후 안전하게 다시 운동하기 위한 근거 중심의 안내가 담겨 있으며, 중심근육을 회복하고 근력을 최적화하고 산후 기분을 개선하는 6주 계획도 들어 있다. 직접 개설한 회원제 주문형 필라테스 플랫폼 애니타임 스튜디오(Anytime Studio)에서는 다양한 강의와 더불어 교육 자료가 포함된 전문적인 6주 프로그램을 제공한다. 트레이시는 필라테스와 신체 움직임, 재활에 열정을 쏟고 있으며, 물리 치료사로서의 임상 업무와 필라테스 모두에서 근거 중심의 진료를 하고 있다. 스코틀랜드 애버딘에서 유명한 필라테스 사업체 프레실리 센터드(Freshly Centered)를 운영하며 사립 병원에서 근육뼈대계통 선임 물리 치료사로도 일하고 있다. 또한 다양한 스포츠 의학 간행물에 정기적으로 글을 기고하고 인기 있는 유튜브 채널도 운영하고 있다.www.freshlycentered.com, 인스타그램, 유튜브, 페이스북에서도 만날 수 있다.(@freshlycentered)
이 책은 필라테스를 처음 접하는 분들부터 깊이 있게 공부하고픈 분들에게까지 모두에게 유익한 지침서가 될 것입니다. 저는 이제 집에서 시간에 구속받지 않고, 운동할 수 있는 루틴을 세워 놓을 수 있게 되었고, 제 안의 에너지도 다시 충전될 수 있었습니다. 책을 읽고 나니, 필라테스의 매력과 필요성을 절실히 느끼게 되었고, 앞으로 더 힘차게 필라테스를 즐길 준비가 되어 있습니다. ‘필라테스의 과학’ 정말로 많은 도움을 주었고, 그래서 여러분에게 강력히 책 추천합니다!
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