안녕하세요~ 오늘은 오스틴 커런트의 ‘근력 운동의 과학’을 소개해볼까 해요! 최근 들어 몸과 마음을 다잡고 싶어서 운동에 대한 관심이 높아진 저에게, 이 책은 그야말로 발견이었어요. 복잡한 운동 프로그램이나 체육관 이용에 대한 두려움이 있었는데, 이 책 덕분에 그 벽을 허물 수 있었답니다. 특히 이 책은 ‘모두를 위한 근력 운동법’이라는 점에서 초심자도 쉽게 따라할 수 있도록 안내해주고 있어요. 그래서 제가 강력히 추천하는 만큼 애정이 가는 책이죠!
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근력 운동의 과학
오스틴 커런트
600개의 근육을 다스리는 31가지 기본 동작
모든 사람을 위한 근력 운동법
목차
- 머리말 6 / 모두를 위한 근력 운동 8
- 인체 생리학 10
- 근육 해부학 12 / 근육의 작동 원리 14 / 근육이 발달하는 원리 18 / 근력 운동이 근육 발달을 촉진하는 원리 20 / 근력 운동이 뼈 강도를 높이는 원리 24 / 운동의 역학 26 / 근육 활동 강화 28 / 근력 운동의 에너지원 30 / 몸의 에너지 요구량 파악하기 32 / 근력 운동을 위한 식생활 34 / 근력 운동과 뇌 38
- 근력 운동 42
- 운동을 시작하며 44 / 용어 안내 50
- 다리 근력 운동 52 / 바벨 백 스쿼트 54 / 응용 동작 56 / 레그 프레스 58 / 핵 스쿼트 60 / 덤벨 스테이셔너리 런지 62 / 응용 동작 64 / 덤벨 스텝 업 66 / 레그 컬 68 / 응용 동작 70 / 햄스트링 볼 컬 72 / 레그 익스텐션 74 / 응용 동작 76 / 바벨 글루트 브리지 78 / 응용 동작 80 / 카프 레이즈 82 / 응용 동작 84 / 트래디셔널 데드리프트 86 / 응용 동작 88
- 가슴 근력 운동 90 / 바벨 벤치 프레스 92 / 응용 동작 94 / 덤벨 벤치 프레스 96 / 응용 동작 98 / 하이로 케이블 체스트 플라이 100 / 응용 동작 102 / 머신 체스트 플라이 104 / 덤벨 체스트 플라이 106
- 등 근력 운동 108 / 와이드 그립 버티컬 풀다운 110 / 응용 동작 112 / 뉴트럴 그립 호리존털 로 114 / 응용 동작 116 / 덤벨 트랩 슈러그 118 / 응용 동작 120
- 어깨 근력 운동 122 / 바벨 오버헤드 숄더 프레스 124 / 응용 동작 126 / 덤벨 래터럴 레이즈 128 / 응용 동작 / 30 / 덤벨 프런트 레이즈 132 / 응용 동작 134 / 덤벨 리어 델토이드 플라이 136 / 응용 동작 138
- 팔 근력 운동 140 / 덤벨 바이셉스 컬 142 / 응용 동작 144 / 덤벨 트라이셉스 익스텐션 146 / 응용 동작 148 / 로프 트라이셉스 푸시다운 150 / 응용 동작 152
- 배 근력 운동 154 / 프런트 플랭크 로테이션 156 / 사이드 플랭크 로테이션 158 / 트랜스버스 애브도미널 160 / 볼 크런치 / 응용 동작 162 / 행잉 니 레이즈 164 / 응용 동작 166 / 케이블 로테이셔널 168 / 오블리크 트위스트 / 응용 동작 170
- 부상 예방 172
- 부상 위험 174 / 지연 발병 근육통 176 / 흔한 부상 178 / 어깨관절 부상 179 / 팔꿉관절 부상 180 / 허리척주 부상 181 / 엉덩관절 부상 182 / 무릎관절 부상 183 / 부상 후의 운동 재개 184루틴 설계 186 / 가동성 운동 188 / 정리 운동 194
- …
이 책은 근력 운동의 과학적 기초를 확실히 다져주며, 인체 생리학과 근육 해부학 같은 전문적인 내용을 정말 쉽게 설명합니다. 처음 이 책을 펼쳤을 때, 근력 운동에 관한 이해도가 많지 않은 저로서는 신경계와 근육의 관계, 어떻게 근육이 작동하는지 이해하는 데 많은 도움이 되었어요. 갈수록 운동을 즐기면서도, 운동의 이론적 배경을 접하게 되니 새로운 세상이 열렸다는 기분이잖아요. 무엇보다 이 책이 좋은 이유는, 근력 운동이 단순히 신체에만 국한되지 않고, 정신적 안정에도 영향을 미친다는 사실을 알게 해주었다는 점이에요. 정말 이 책을 읽고, 마음 속에서 큰 동기가 생겼답니다. 또한 부상 예방에 대한 부분도 상당히 강조되고 있었는데요, 운동을 안전하게 진행하는 것이 얼마나 중요한지 다시금 느낄 수 있었어요. 올바른 자세와 충분한 준비 운동으로 부상을 예방할 수 있다는 부분은 앞으로 제 운동 루틴에 큰 도움을 줄 것 같습니다. 이 모든 내용을 습득하면서, 근력을 키우는 것이 왜 현대인에게 필수적인지 이해할 수 있었던 기회가 되었어요. ‘근육이 없으면 삶의 질이 떨어진다’는 슬프지만 정직한 진리를 절실히 느끼게 했습니다. 그리고 저자가 제안하는 다양한 운동 프로그램은 무작정 따라하기만 하면 되는 것이 아니라, 어떤 원리로 작용하는지 알려주기 때문에 정말 큰 도움이 되었어요. 그래서 저처럼 운동 초보자라면, 더욱 신뢰할 수 있는 이 책을 강력히 추천합니다!
저자 ‘ 오스틴 커런트’에 대하여
Austin Current 운동 과학을 전공했으며, 미국 체력 관리 협회 공인 체력 관리 전문가(NSCA-CSCS), 국제 스포츠 영양 협회 공인 스포츠 영양 사(CISSN), 피트니스 코치 겸 교육자이다. 피지크 디벨럽먼트 컨설팅(Physique Development Consulting, LLC. physiquedevelopment.com)의 공동 소유주로 온·오프라인으로 전 세계의 고객들에게 코칭 서비스를 제공하고 있다. 2018년 초부터 북미와 유럽 등지에서 세미나를 열어 해부학, 운동 실행 방법, 생물 역학, 영양학, 운동 프로그램 설계 방법을 가르쳐 왔다. 또한 2014년 20세에 국제 보디 빌딩 연맹(IFBB)에서 전문가 자격증을 받는 등, 내추럴 보디빌더로서 탁월한 경력을 쌓아 왔다. 개인 트레이너(PT)들을 비롯한 세계 곳곳의 전문가나 고객들과 교류하면서, 복잡한 내용을 알기 쉽게 설명하는 능력과, 그 설명을 교육에 접목해 가르치고 동기를 부여하는 능력을 인정받았다. 저자에 관한 더 많은 정보는 www.CoachAustinCurrent.com이나 인스타그램 @austincurrent에서 확인할 수 있다.
결국 이 책을 통해 저에게 필요한 것들은 단순한 운동법이 아닌, 그 뒤에 숨겨진 과학적 원리와 마음을 다스리는 방법이었습니다. 운동 전후의 영양 공급이나 부상 예방에 대한 정보 또한 저를 한층 더 통찰 있게 만들어주었죠. 이 책은 단순히 근력 운동법이 아닌, 현대인에게 꼭 필요한 삶의 지침서입니다. 저와 같이 운동하기 시작한 분이라면, 반드시 읽어보시길 강력하게 추천해요! 사실, 점점 저는 그 어느 때보다 이 책이 저에게 주는 힘의 중요성을 느끼고 있습니다. 그래서 이 책을 통해 여러분 또한 근력 운동의 과학을 배우는 경험을 해보시길 바래요!
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