안녕하세요! 오늘은 저에게 많은 감동과 깨달음을 주었던 책, 김주환 교수의 ‘내면소통 명상수업’을 소개해드리려고 해요. 명상에 대한 관심이 많아지면서 다양한 책들을 읽어봤지만, 이 책은 특히 제 마음속에 깊은 울림을 남겼답니다. 이 책은 명상의 뿌리이자, 저에게는 일상의 방향을 가리키는 나침반과 같았어요. 매일의 소소한 일상 속에서 명상을 어떻게 실천할 수 있을지 고민하던 저에게 딱 맞는 내용이었어요! 그래서 이 책은 정말 추천드리고 싶어요!
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내면소통 명상수업
김주환
“이 책을 펴는 순간, 명상 수행은 시작된다.
이 책을 펴는 자리가 곧 고요한 수행처다.”
《내면소통》 김주환 교수가 제안하는 나와 세상을 바꾸는 명상 훈련법
목차
- 서문
- 이론편 : 내면소통 명상을 위해 배워야 할 것들
- 1장 마음근력이란 무엇이며 왜 키워야 하는가
- 2장 편도체 안정화와 전전두피질 활성화가 필요한 이유
- 3장 마음근력 훈련 효과의 근거 – 신경가소성과 후성유전학
- 4장 감정은 몸의 문제다 – 불안장애와 만성통증
- 5장 내부감각 훈련 – 감각과 신체를 통한 감정조절
- 6장 고유감각 훈련과 움직임 명상
- 7장 배경자아와 자기참조과정
- 8장 자기확언 제대로 하기 – 자기가치확인 이론
- 9장 여섯 가지 자타긍정 – 전전두피질 활성화를 위하여
- 실습편 : 내면소통 명상 가이드
- 내면소통 명상 시작하기
- 명상 사이드 사용법
- 호흡 명상
- 뇌신경계 이완 명상
- …
‘내면소통 명상수업’은 우리가 일상에서 겪는 다양한 감정과 심리적 문제를 이해하고 그에 대한 방법을 제시해주는 지침서 같은 느낌이었습니다. 김주환 교수는 이 책을 통해 사람들에게 명상을 통해 마음근력을 키우는 방법을 쉽게 설명합니다. 특히, 뇌과학을 기반으로 한 명상법들은 과학적 근거와 실용성을 동시에 갖추고 있어 매력적이에요! 책을 읽으면서 저는 과거의 여러 정신적 상황과 감정들을 떠올리며, 그런 것들이 얼마나 많은 영향을 미쳤는지 다시 한번 깨달았습니다. 예를 들어, 감정이 신체에 미치는 영향 같은 부분에서는 특히 공감가는 내용들이 많았어요. 불안장애와 만성통증이 서로 연결되어 있다는 사실을 알고 나니, 통증이 아닌 마음의 문제라는 생각이 들면서 자연스럽게 제 자신에게 질문을 던지게 되었죠. 이 책을 통해 내면의 소통이 얼마나 중요한지 깨닫고, 명상을 통한 변화를 소중히 느끼게 되었답니다. 또한 책에는 다양한 명상법이 적혀 있어서, 제가 활용할 수 있는 여러 실천법들을 배울 수 있었어요! 호흡 명상이나 고유감각 훈련 같이, 운동과 명상을 결합한 실천법은 제 생활 속에서 쉽게 적용할 수 있어 매우 유익했죠. 각자의 상황에 맞게 고르고 실천할 수 있는 매력적인 제시들 덕분에, 명상이 저에게 더 이상 어렵고 무거운 것이 아니라는 걸 느꼈죠. 이 책이 정말 많은 사람들에게 널리 읽혀야 한다고 생각해요. 단순히 명상을 배우는 것이 아니라, 우리가 어떻게 내면의 힘을 기를 수 있는지를 알려주는 귀한 선물이니까요. 정말 이 책을 읽고 나니, 마음을 더욱 성장시키고 싶다는 열망이 생겼습니다! 그래서인지 모든 명상법을 받아들이며 즐겁게 실천할 수 있었습니다. 이런 깊은 통찰을 주는 책, 정말 강력하게 책 추천하고 싶습니다!
저자 ‘ 김주환’에 대하여
연세대학교 언론영상학부 교수. 언론홍보대학원장을 역임했다. 내면소통, 마음근력, 명상, 회복탄력성, 소통능력, 설득과 리더십 등을 가르치고 있으며, 뇌과학과 뇌영상 분석 기법을 이용해 내면소통과 명상의 효과에 대해 연구하고 있다. 정신건강의학과 교수들의 연구 모임인 대한명상의학회에서 고문으로 활동 중이다. 2017년부터 연세대학교 야구부 멘털 코치를 맡아 명상 훈련을 시키고 있으며, 2024년 7월 파리올림픽에서는 양궁 국가대표팀을 대상으로 3개월간 내면소통 명상에 기반한 마음근력 훈련을 실시해 올림픽 사상 최초로 5개 전 종목 금메달 석권에 일조하기도 했다. 고등학교 2학년 시절, 장자와 반야심경에 심취하여 명상 수행을 시작했다. 미국 쿤달리니요가 전문가과정(Guru Singh, LA Kundalini University: RYT 200)을 수료했으며, 과학적 명상 연구를 선도하는 MLI(The Mind and Life Institute)의 SRI(Summer Research Institute) 프로그램을 이수했다. 대한 조계종 출가학교를 졸업(50기)했고, 하트스마일명상 지도자과정을 수료했다. 국제 케틀벨 코치(레벨1)이며, 대한우슈협회 우슈(태극권) 7단이다. 서울대학교 정치학과와 동 대학원을 졸업하고 미국 펜실베이니아대학교에서 커뮤니케이션학으로 석사와 박사 학위를 받았다. 이탈리아 정부장학생으로 선발되어 볼로냐대학에서 움베르토 에코 교수에게 기호학을 사사했으며, 연세대에 오기 전까지 미국 보스턴대학교에서 커뮤니케이션학과 교수를 역임했다. 저서로 《내면소통》, 《그릿》, 《회복탄력성》, 《구조방정식모형으로 논문 쓰기》, 《디지털미디어의 이해》 등이 있으며, 역서로 《알아차림에 대한 알아차림》, 《사물의 투명성》, 《셜록 홈스 기호학자를 만나다: 논리와 추리의 기호학》, 《드라이브》 등이 있다.
‘내면소통 명상수업’은 단순한 명상 가이드북이 아니라, 우리에게 내면의 소통을 통해 삶을 변화시킬 수 있다는 귀중한 메시지를 전하는 책이에요. 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 방법들이 가득 담겨 있어, 누구나 쉽게 접근할 수 있습니다. 특히 일상 속에서 저장하는 ‘명상일지’의 효과는 너무 놀라웠습니다. 매일 실천하고 그 감정을 기록하는 행위 자체가 제 마음에 큰 도움을 주었죠. 이 책을 통해 제 마음도, 몸도, 주변도 더 건강해지는 느낌을 받았습니다. 명상이라는 것이 먼 곳에 있는 것이 아니라, 일상 속의 우리에게 필요한 요소라는 것을 깨달았어요. 정말로 많은 분들에게 이 책을 추천하고 싶네요! 김주환 교수님, 멋진 책 감사합니다!
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