안녕하세요~ 오늘은 정말 흥미진진한 책을 소개해드리려고 합니다! 바로 프랭크 리프먼 M.D. 외의 ’50 이후, 건강을 결정하는 7가지 습관’입니다. 요즘 제가 집에서 만나는 중년의 분들이 건강 문제로 많은 고심을 하고 있다는 이야기를 자주 듣게 되는데, 그런 분들께 강력하게 추천하고 싶은 책이에요. 이 책은 단순히 수명 연장을 위한 방법이 아닌, 우리가 살아가는 동안 건강하고 활기찬 일상을 보내기 위한 지침을 제공합니다. 저도 이 책을 읽으면서 많은 것을 배우고 느꼈어요!
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50 이후, 건강을 결정하는 7가지 습관
프랭크 리프먼 M.D. 외
50 이후, 최적의 상태로 살아갈 준비를 하라
면역회복력에서 근력, 활력, 수면까지,
오늘 당장 바꿀 것부터 마음의 건강까지
목차
- 책머리에
- 들어가며｜지금까지 들은 이야기는 잊어야 할 시간
- 1 기본 원칙｜오늘 당장 바꿔야 할 것들
- 면역력과 활력을 높이고 건강하게 나이 들기
- 소식은 기본 중의 기본이다
- 저녁부터 아침까지, 16시간 단식
- 장과 면역력은 하나다
- 설탕은 정말로 줄여야 한다
- 더 많이, 더 잘 자야 한다
- 날마다 많이 움직여라
- 알코올과 독성물질을 주의하라
- 물은 큰 컵으로 하루 네 잔
- 가까운 사람들을 만들어라
- 나이 드는 것을 유머로 즐길 수 있도록
- [case study] 단식으로 이렇게 달라지다니
- …
’50 이후, 건강을 결정하는 7가지 습관’은 중년 이후 삶의 질을 어떻게 높일 수 있을지를 다룬 정말 값진 책입니다. 저도 이제 40대 중반에 접어들면서 시도때도 없이 찾아오는 몸의 불편함이나 무기력함을 자주 느끼는데요, 이 책 속에서 그에 대한 많은 해답을 찾을 수 있었습니다. 첫 번째로 강조하는 것은 ‘소식’. 45세 정도가 되면 음식의 양을 줄이는 것이 우리의 몸에 얼마나 긍정적인 영향을 미치는지를 보여주고 있더라고요. 지나치게 많은 음식을 먹는 일이 정말 나이 드는 것을 앞당길 수 있다는 것이 뼈아프게 와 닿았습니다. ‘나는 아직 젊다’라는 마음으로 내 식습관을 지속한다면, 오래된 친구를 잃어버릴 것 같았어요. 또 한 가지 인상 깊었던 것은 저녁부터 아침까지 최소 16시간의 단식을 권장하는 부분이었습니다. 그 원리는 단순하면서도 우리 몸이 음식을 소화하고 회복할 시간을 주는 것이죠. 실천해보니, 처음에는 힘들었는데 몸이 점점 가벼워지고 기분도 좋아졌습니다.
그러고 나서 ‘간단한 변화’ 쪽을 읽으면서 쉽게 따라 할 수 있는 근막 이완법도 배웠습니다. 그동안 통증이 있었던 곳의 근막을 풀어주는 간단한 방법으로도 큰 차이를 느낄 수 있겠더라고요. 이처럼 여러 가지 방법으로 우리가 건강하게 나이 들 수 있는 지혜를 제공하는 이 책은 저에게 많은 영감을 주었습니다. 그리고 무엇보다 ‘나의 웰니스 시간표 전략’이라는 부분에서 제 생활을 돌아보아야겠다는 생각이 들었습니다. 일상에서 작은 습관들이 얼마나 큰 변화를 가져올 수 있는지를 다시 한 번 깨닫게 되니까요. 자신에게 맞는 요가를 하는 것, 제대로된 식습관과 생활 방식을 정립해 가는 것이 중요하다는 것을 느낄 수 있었습니다.
저자 ‘ 프랭크 리프먼 M.D. 외’에 대하여
Frank Lipman, M.D. 통합의료 및 기능의학 분야의 독보적인 개척자이자 국제적으로 인정받는 전문가다. ‘일레븐 일레븐 웰니스 센터Eleven Eleven Wellness Center’의 설립자 겸 이사이자, 뉴욕시에 있는 ‘더웰The Well’의 최고 의료책임자다. 《뉴욕타임스》 베스트셀러 작가로, 총 6권의 책을 썼다. DrFrankLipman.com
모든 중년의 분들께 강력히 추천하는 이 책은 단순히 건강 수칙을 제시하는 것만이 아니라, 삶의 전반에 걸쳐 웰니스를 생각하게 만드는 책입니다! 가장 중요한 것은 기본을 지키는 것이라고 강조하더라고요. 특히, 이제부터라도 저녁을 일찍 먹고 아침을 조금 늦게 먹는 습관을 기르면 좋을 것 같아요. 나이가 드는 것은 피할 수 없지만, 그 과정 속에서 최대한 건강하고 활기차게 살아가는 방법에 대해 깊게 고민하게 하는 책이었습니다. 정말 이 책을 읽고 나니, 제 건강을 위해 조금 더 신경 써야겠다고 다짐하게 되었답니다. 여러분도 건강을 지키고 싶다면 꼭 한 번 읽어보세요!
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