안녕하세요! 오늘도 새로운 책을 소개해드리려 합니다. 요즘 건강에 대한 관심이 커지면서 자연스럽게 요가와 호흡법에 대해서도 알게 되었는데, 이런 저에게 B.K.S. 아헹가의 ‘요가 호흡 디피카’는 정말 매력적인 책이에요. 요가에 대한 깊이 있는 이해뿐만 아니라 호흡의 중요성과 그 효과까지 다루고 있어요! 특히, 이 책에서는 책 추천이라는 말을 아주 자연스럽게 하고 싶네요. 사실 저는 요가를 해본 적이 별로 없었지만, 이 책 덕분에 요가에 대한 관심이 생겼답니다. 프라나야마에 대한 흥미와 함께 요가의 세계에 들어갈 수 있는 좋은 기회를 준 것 같아요.
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요가 호흡 디피카
B.K.S. 아헹가
목차
- 서문
- 역자 서문
- 제1부
- 제1장 프라나야마의 이론
- 제1절 요가란 무엇인가? / 제2절 요가의 단계 / 제3절 프라나와 프라나야마 / 제4절 프라나야마와 호흡계 / 제5절 나디와 차크라 / 제6절 스승과 제자 / 제7절 음식 / 제8절 장애와 도움말 / 제9절 프라나야마의 효과
- 제2장 프라나야마의 방법
- 제10절 도움말과 주의 사항 / 제11절 프라나야마에서 앉는 방법 / 제12절 프라나야마를 위한 마음 챙기는 방법 / 제13절 무드라와 반다 / 제14절 들숨과 날숨의 방법 / 제15절 호흡의 보유의 방법 / 제16절 프라나야마에서 구도자의 단계 / 제17절 비자 프라나야마 / 제18절 브르티 프라나야마
- 제3장 프라나야마의 기법
- 제19절 웆자이 프라나야마 / 제20절 빌로마 프라나야마 / 제21절 브라마리, 무르챠, 플라비니 프라나야마 / 제22절 손가락을 사용하는 프라나야마와 코에 손가락을 놓는 방법 / 제23절 바스트리카와 카팔라바티 프라나야마 / 제24절 시탈리와 시타카리 프라나야마 / 제25절 아눌로마 프라나야마 / 제26절 프라틸로마 프라나야마 / 제27절 수리아 베다나와 찬드라 베다나 프라나야마 / 제28절 나디 소다나 프라나야마
- 제2부 자유와 지복
- 제29절 디아나(명상) / 제30절 사바아사나(이완)
- …
이 책은 요가 수련의 기본이 되는 호흡법인 프라나야마에 대해 아주 깊이 있고 체계적인 설명을 제공하고 있습니다. 먼저 요가의 본질과 철학을 이해하도록 돕는 내용으로 시작됩니다. 제1부에서는 요가의 단계와 프라나의 개념을 설명하며 이를 통해 요가 수행자를 영적인 세계로 이끌어주는 기초를 마련해줍니다. 특히 제1장에서는 프라나야마가 어떻게 인간의 신체와 감정에 영향을 미치는지를 다루며 심신의 안정, 집중, 그리고 평정을 이끌어내는 방법에 대한 논의가 인상적이었습니다. ‘프라나야마를 통해 호흡이 정화되면 스스로를 깊이 이해하는 길로 나아간다’는 구절은 저에게 큰 깨달음을 주었습니다.
책의 두 번째 부분에서는 실질적인 프라나야마의 기술을 설명하고, 다양한 호흡 기법이 단계별로 세분화되어 있어 초보자도 쉽게 따라 할 수 있도록 도와줍니다. 특히 다양한 도표와 사진이 제공되어 각 자세의 정확한 수행이 이루어지도록 안내해주고 있습니다. 아헹가 선생님은 실제로 자신의 경험을 토대로 프라나야마에서 중요하게 생각되는 앉는 방법, 눈과 귀의 활용법 등을 구체적으로 소개하였습니다. 이 과정에서 아사나의 확고함과 부동함을 이룬 후에야 프라나야마의 리듬에 들어가야 한다는 무게 있는 조언 또한 인상 깊었습니다.
호흡을 통해 자아와 의식을 통합하는 과정에서 느끼는 만족감은 요가 수련의 매력을 수십 배로 높여주는데요, 책에서 설명하는 들숨과 날숨의 방법처럼 호흡을 잘 조화시키면서 삶의 질을 올릴 수 있다는 것, 그리고 이를 통해 건강한 마음과 몸을 가질 수 있다는 점은 분명 저에게 많은 영감을 주었습니다. 여러 해부학적 관점에서 바라본 저자의 깊은 통찰력 덕분에 프라나야마를 보다 깊이 이해하게 된 것이죠. 요가와 호흡, 그 두 세계를 아우르는 이 책은 정말로 가치 있다는 느낌이 들었습니다. therefore, 책 추천!
저자 ‘ B.K.S. 아헹가’에 대하여
저자 B.K.S. 아헹가 (2011년 현재 94세) 15세에 요가에 입문하고 17세부터 요가를 가르치며 치열한 수행을 통해 현대 하타요가의 살아 있는 전설이 된 요가의 대가. 자신의 수행 체험에 의해 파탄잘리의 『요가 수트라』를 해석하여 독특한 방식으로 70년 이상 세계 곳곳에서 제자들을 가르쳐 왔다. 그가 현대화하고 정련시킨 요가는 ‘아헹가 웨이(Iyengar way)’로 불리며, 정확한 자세를 바탕으로 온몸을 각성시키고 뼛속 깊은 곳으로부터 긴장을 풀어줄 뿐 아니라 보조기구를 사용하여 많은 질병과 스트레스성 질환을 치료하는 데 있어 탁월한 효과를 가지는 수행 체계로 현재 세계에서 가장 널리 수련되고 있다. 인도를 비롯한 세계 각 국에 아헹가 요가 수련 센터가 있으며, 고전적 요가 입문서로 전무후무한 요가서의 베스트셀러인 『요가 디피카』외에 『아헹가요가』,『요가 호흡 디피카』,『요가 수행 디피카』『Light on the Sutras of Patanjali』등 10여 권이 넘는 주옥같은 요가 관련 저서들을 저술하여 요가의 길을 가는 수행자들에게 올바른 이정표를 제시해 주고 있다. 이러한 업적으로 「유엔 평화 헌장」의 ‘과학 박사’, 「미국 인명 정보기관」의 ‘올해의 요가 교육자상’,「세계 연합 전인 치유 의학회」의 ‘Purna Swasthya상’을 비롯한 많은 명성 높은 상을 수상했다. 2004년 타임지에 의해 세계에서 가장 영향력 있는 100인 중 한 사람으로 선정되었다. 역자 현천 스님 대학 시절 요가에 입문하였으며, 백양사 승가 대학 사집과를 수료하고, 동국대학교 불교대학원[禪學]과 불교 서울 전문 강당(2년)을 졸업했다. 선방을 다니다가 해탈 도구로 육신의 중요성을 느끼고 히말라야 리시케쉬 및 인도의 여러 수행처에서 요가를 배웠으며, 특히 하타 요가 세계 제일의 도장인「아헹가 요가 연구소」에서 최고급 과정을 20년 동안 10여 차례 수료하고 상급 자격증(Advanced Level) 취득. 이후 백담사 무문관 3년 결사 회향을 비롯하여 제방에서 참선하면서 요가가 禪 수행에 지대한 도움이 됨을 체험하고 현재는 아헹가 선생의 저서를 우리말로 옮기는 작업을 하고 있으며 또 학교에 요가를 보급하는데 힘쓰고 있다. 제9교구 본사 동화사 교무국장을 역임했으며, 아헹가 요가센터와 청량 선원을 운영하면서 사단법인 아헹가 요가 협회장을 맡고 있다. 역서로 요가의 고전이라 불리는 『요가 디피카』와 『아헹가 행법 요가』,『요가 호흡 디피카 (공역)』,『요가 수행 디피카』,『초급 아헹가 요가(공역)』가 있다.
이 책은 단순히 요가의 호흡법을 다룬 것을 넘어서, 신체적, 정신적 안정과 영적 성장으로 이끌어주는 색다른 경험을 제공합니다. 요가 수련 중에 프라나야마의 중요성을 깨닫게 해주며, 몸과 마음의 조화를 이루는 방법을 제시하는 귀중한 지침서입니다. 요가를 처음 접하는 분들, 이미 요가를 하고 있지만 호흡에 대한 이해를 깊이고 싶은 분들 모두에게 추천하고 싶은 책입니다. 이 책의 내용을 통해 나 자신을 더 깊이 인식하고, 건강한 삶을 위한 여정을 시작할 수 있으리라 믿습니다! 따라서 이 책은 ‘요가 호흡 디피카’를 적극적으로 추천하고 싶네요! 각자의 라이프스타일 속에서 요가와 함께 호흡을 조화롭게 연결하는 경험을 통해 평화로운 삶을 누려보세요. 여러분에게 이 책이 소중한 길잡이가 되기를 바랍니다.
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