안녕하세요! 오늘은 제가 최근에 읽은 김민지의 ‘내 몸을 바꾸는 하루 10분 자세 교정’이라는 책을 소개해드릴게요. 요즘은 건강에 대한 관심이 정말 높아지고 있잖아요? 저도 바쁜 일상 속에서 수시로 느끼는 통증 때문에 고민이 많았는데, 이 책을 읽으면서 큰 도움을 받았습니다. 특히 하루 10분으로 요통과 피로를 덜 수 있는 방법을 알려주는 부분이 정말 인상적이었어요. 그러다 보니 더 많은 사람에게 이 책을 추천하고 싶어졌답니다.
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내 몸을 바꾸는 하루 10분 자세 교정
김민지
“자기 전 10분 셀프 도수로 일상의 통증이 사라진다!”
누구나 쉽게 따라 할 수 있는 근육 교정 운동 75
목차
- 작가의 말
- 일러두기
- INTRO
- 하루 10분 운동의 중요성
- 우리는 왜 통증을 느낄까요?
- 올바른 자세란 무엇일까요?
- 호흡법이 중요합니다.
- 근육이 짧아졌다? 늘어났다?
- 내 몸에 맞는 운동 찾는 방법
- 일상 자세 교정
- – 양반다리로 앉는 것이 편하다면
- – 양반다리가 잘 안 되면
- – 책상에 팔을 올리고 업무를 본다면
- – 자주 다리를 꼬고 앉는다면
- – 손을 올리고 자는 게 편하다면
- – 의자 끝에 걸쳐 구부정하게 앉는다면
- …
이 책은 전혀 어렵지 않고, 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 운동을 제안하고 있습니다. 매일 반복되는 잘못된 자세로 인해 우리는 이곳저곳에서 통증을 느끼곤 하죠. 어느 날, 저도 그런 통증에 시달려서 고생하던 중 이 책을 발견하게 되었어요. 특히, 저녁에 자기 전에 10분을 투자하여 셀프 도수로 간단한 스트레칭을 해보자는 아이디어가 마음에 들었답니다. 책을 통해 정말 뻐근했던 목과 어깨의 통증이 서서히 사라지는 걸 느낄 수 있었어요. 그 순간, KM인증 물리치료사가 된 기분이었습니다.
책에서는 사람마다 다르게 나타나는 통증의 원인도 자세히 설명해 주며, 통증이 생기는 이유가 단순히 그 부위 때문만이 아니라 몸 전체가 유기적으로 연결되어 있다는 점을 강조하고 있습니다. 그래서 거북목 교정을 위해서 단순히 목 운동만 하기보다는 어깨와 상체를 함께 교정하는 방법이 소개되고 있어요. 그런 부분에 착안하여 제 몸을 위해 직접 해볼 수 있는 자세와 운동법을 찾는 과정이 무척 재밌었습니다.
특히, 제가 유용하게 활용한 부분은 QR 코드로 제공되는 운동 동영상입니다. 잘못된 자세로 따라 하다보면 부상의 위험이 있기도 한데, 직접 보여주시는 동영상을 통해 제대로 된 자세를 배울 수 있어서 좋았어요. 10분이라는 짧은 시간 동안, 팔팔했던 저의 몸이 차츰 회복되는 느낌이었답니다. 하루하루 이렇게 운동을 하다 보니, 저절로 자세와 몸이 교정되는 게 느껴져서 뿌듯했습니다. 책에서 제시하는 통증을 해결하는 운동법을 따라하다 보면 자연스럽게 건강한 습관도 생길 것 같아요. 정말 추천하고 싶은 책입니다.
저자 ‘ 김민지’에 대하여
8년 차 물리치료사이자 인스타그램 15만 팔로워를 보유한 재활 홈트 인플루언서. 가천대학교 물리치료학과를 졸업하고 물리치료사 면허를 취득한 뒤 안면비대칭 강의, 체형 교정 클래스, 재활 프로그램 강의를 통해 많은 사람의 건강과 통증 문제를 해결해 왔다. 삼성 Home Class 물리치료사 최초 등록, 콰트 〈홈 케어 셀프 도수〉 코치로 활동했으며 베트남에서 해부학 교육과 필라테스 강사 양성을 지도하며 국내외에서 전문성과 경험을 쌓아 왔다. 국제 공인 요가 자격증(RYS200)과 재활 필라테스 지도자 자격증을 보유하고 있으며, 현재는 ‘바디힐즈’ 인스타그램 채널을 통해 더 많은 사람들이 스스로 몸을 관리하고 건강한 삶을 되찾을 수 있도록 돕고 있다. 인스타그램 @body_heals
이 책 덕분에 통증 없는 건강한 삶을 되찾을 수 있었어요! 김민지 저자가 들려주는 일상에서 손쉽게 할 수 있는 운동을 통해, 모든 분들도 저와 같은 기분을 느끼셨으면 좋겠어요. 자세 교정은 단순히 아름다움만이 아니라 건강을 위한 필수 요소라는 것을 체감하게 해준 책입니다. 앞으로 지속적으로 이 책에 담긴 운동법을 실천하면서 더 건강한 삶을 즐길 계획입니다. 혹시 통증이나 불편함으로 고민 중이신 분들이라면, 이 책을 꼭 한 번 읽어보시길 바랍니다! 정말 많은 도움이 될 거예요.
