안녕하세요! 건강과 운동에 관심이 많은 여러분께 오늘은 트레이시 워드의 『필라테스의 과학』을 소개해드립니다. 필라테스, 혹은 운동에 대한 경험이 없던 저조차 이 책을 읽는데 흥미를 끌고 빠져들게 되었어요. 책 추천을 통해 여러분의 운동 루틴에 신선한 바람을 불어넣고 싶습니다. 필라테스의 기본 개념부터 생리학적 원리까지, 여러 주제를 다루고 있어 정말 유익하더라고요. 이 책을 읽고 나면 기초 필라테스를 시작할 준비가 절로 된다니까요!
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필라테스의 과학
트레이시 워드
과학적 필라테스로 시작하는 전신 근력 운동
11개국 12만 부 출간 필라테스 교과서
목차
- 머리말 6
- 필라테스의 생리학 12
- 근육 해부학 14 / 소근육과 대근육의 이해 16 / 근육 슬링의 이해 18 / 근육의 작동 원리 20 / 뼈대계통 22 / 뼈와 관절 24 / 중심근육 26 / 중립 척주의 해부학 28 / 자세의 이해 30 / 역학적 통증의 특성 32 / 필라테스와 통증 완화 34 / 호흡법 36 / 장 건강 38 / 스트레스와 불안 해소를 위한 필라테스와 마음 챙김 40
- 필라테스 동작 42
- 필라테스에 대하여 44 / 간단한 자세 동작 46 / 애브도미널 컬 48 / 오블리크 컬 49
- 안정성 동작 50 / 헌드레드 52 / 응용 동작 54 / 롤링 백 56 / 응용 동작 58 / 원 레그 스트레칭 60 / 응용 동작 62 / 더블 레그 스트레칭 64 / 응용 동작 66 / 로커 위드 오픈 레그 68 / 스완 다이브 70 / 응용 동작 72 / 원 레그 킥 74 / 더블 레그 킥 76 / 시저스 78 / 응용 동작 80 / 바이시클 82 / 숄더 브리지 84 / 응용 동작 86 / 스위밍 88 / 응용 동작 90 / 실 92
- 회전 동작 94 / 원 레그 서클 96 / 응용 동작 98 / 사이드 킥 100 / 응용 동작 102 / 힙 트위스트 104 / 응용 동작 106 / 사이드 킥 인 닐링 108 / 사이드 벤드 110 / 응용 동작 112 / 사이드 트위스트 114 / 클램 116 / 레그 리프트 앤드 로어 117 / 더블 레그 리프트 118 / 원 레그 리프티드 119
- 근력 동작 120 / 롤 업 122 / 응용 동작 124 / 롤 오버 126 / 코르크스크루 128 / 넥 풀 132 / 잭 나이프 134 / 티저 136 / 응용 동작 138 / 레그 풀 프런트 140 / 응용 동작 142 / 레그 풀 백 144 / 응용 동작 146 / 부메랑 148 / 로킹 152 / 브레스트스트로크 154 / 크리스 크로스 155 / 컨트롤 밸런스 156 / 푸시 업 158 / 응용 동작 160
- 가동성 동작 162 / 스파인 스트레칭 164 / 소 166 / 스파인 트위스트 168 / 코브라 170 / 암 오프닝 172 / 스레드 더 니들 174 / 머메이드 176
- 필라테스 프로그램 178 / 보편적인 피트니스 180 / 초심자 운동 계획 182 / 중급자 운동 계획 184 / 숙련자 운동 계획 186 / 달리기를 위한 필라테스 188 / 수영을 위한 필라테스 190 / 근력 운동을 위한 필라테스 192 / 사무직 근로자를 위한 필라테스 194 / 여성 건강을 위한 필라테스 198 / 허리통증을 위한 필라테스 202 / 목통증과 두통을 위한 필라테스 204 / 척주옆굽음증을 위한 필라테스 206 / 과다가동성을 위한 필라테스 208 / 뼈엉성증을 위한 필라테스 210 / 관절염을 위한 필라테스 212
- 찾아보기 214 / 참고 문헌 220 / 저자에 대하여 223 / 감사의 말 223
『필라테스의 과학』은 필라테스가 단순한 운동에 그치지 않고, 바른 자세와 근력, 집중력을 길러주는 전신 운동임을 알려주는 훌륭한 안내서입니다. 트레이시 워드는 필라테스를 통해 근육 해부학과 생리학을 쉽게 이해할 수 있도록 설명하는데, 이 과정에서 느낀 것은 필라테스가 단순한 운동이 아니라, 신체와 마음을 아우르는 경험이라는 것입니다. বই 속에서는 필라테스의 다양한 동작을 104개나 소개하고 있어, 어떤 수준의 운동 경험을 가진 사람이라 하더라도 자신에게 맞는 루틴을 찾아 실행할 수 있습니다. 필라테스에 대한 깊이 있는 이해가 없는 초심자도 고유의 신체를 의식하며 연습할 수 있도록 도와주는 구조가 매우 인상적이었어요. 이 책을 읽는 동안 과거의 권태로운 일상에서 벗어나, 건강한 몸을 원했던 저의 마음속 소망이 더욱 뚜렷해졌습니다. 무엇보다, 필라테스는 그 자체로 진정한 자기 돌봄의 시간이라는 것을 깨닫게 되었죠. 각 동작마다 ‘무슨 근육이 어떻게 작용하는지?’, ‘어떻게 자세를 교정할 수 있는지?’를 설명해주니 저에게는 새로운 세상 같았습니다. 특히, 스트레스와 불안을 해소하는 필라테스의 효과도 무시할 수 없더군요. 일상에서 느끼는 작은 불안감들은 이곳에서 큰 긍정으로 바뀌어갔습니다. 마치 저의 내면이 필라테스를 통해 인터뷰를 받는 듯한 기분이 들어서 심장이 두근거림을 느끼기도 했죠. 그런 경험들이 쌓여 이 책을 읽고 나니, 정말로 후회하지 않을 만큼 가치 있는 시간이었습니다. 다른 이들에게도 반드시 공유하고 싶은 책 추천 리스트에 올려두어야겠다고 마음먹었습니다. 이렇게 필라테스를 배우는 것은 내 몸에 대한 자신감을 기르는 것과 동일하다는 걸 알게 되었어요. 이를 통해 엉뚱하게도 자신에게 좋은 것, 나쁜 것에 대한 인내심이 길러졌고, 결과적으로는 저의 정서적 안정에도 큰 도움이 되었어요.
저자 ‘ 트레이시 워드’에 대하여
Tracy Ward 필라테스 강사이자 필라테스 코스 지도자, 물리치료사, 작가. 생물의학 최우수 학사 학위, 물리 치료학 석사 학위, 정형외과 의사 자격증을 취득했으며, 매킨지 연구소에서 진단 및 치료 분야 대학원 과정을 수료했다. APPI 공인 필라테스 교육가이자 필라테스 여성 건강 전문가로, 아동 청소년 필라테스 교육 자격증을 보유하고 있다. 치료용 요가 교육가이기도 하다. 2016년 호주 물리 치료 및 필라테스 연구소(APPI) 산하 헬스 그룹 필라테스 교육팀의 일원이 되어 자신의 교수법을 연마하고 다른 전문가들과 지식을 공유했다. 현재 업계를 선도하는 「APPI 필라테스 TV」에 출연하고 있으며, 필라테스 코스 제작진의 일원이기도 하다. 2020년 자신의 첫 전자책인 『산후 필라테스 가이드』를 출간했다. 책에는 출산 후 안전하게 다시 운동하기 위한 근거 중심의 안내가 담겨 있으며, 중심근육을 회복하고 근력을 최적화하고 산후 기분을 개선하는 6주 계획도 들어 있다. 직접 개설한 회원제 주문형 필라테스 플랫폼 애니타임 스튜디오(Anytime Studio)에서는 다양한 강의와 더불어 교육 자료가 포함된 전문적인 6주 프로그램을 제공한다. 트레이시는 필라테스와 신체 움직임, 재활에 열정을 쏟고 있으며, 물리 치료사로서의 임상 업무와 필라테스 모두에서 근거 중심의 진료를 하고 있다. 스코틀랜드 애버딘에서 유명한 필라테스 사업체 프레실리 센터드(Freshly Centered)를 운영하며 사립 병원에서 근육뼈대계통 선임 물리 치료사로도 일하고 있다. 또한 다양한 스포츠 의학 간행물에 정기적으로 글을 기고하고 인기 있는 유튜브 채널도 운영하고 있다.www.freshlycentered.com, 인스타그램, 유튜브, 페이스북에서도 만날 수 있다.(@freshlycentered)
마치듯, 『필라테스의 과학』은 단순히 운동법을 소개하는 것이 아니라, 우리가 알고 있어야 할 몸과 마음의 유기적 연결을 교감하게 해줍니다! 피곤한 삶에 활력을 주는 알찬 내용이 담겨있는 이 책을 여러분께 강력히 추천드리고 싶어요. 이미 필라테스를 하고 계신 분들은 보다 전문적인 지식을, 초심자들이라면 강력히 원하는 필라테스를 접할 수 있는 기회가 될 것입니다. 제가 이 책을 추천하는 이유는, 필라테스가 사람들에게 온전한 건강을 찾는 데 얼마나 도움이 되는지 직접 체험했기 때문입니다. 끝으로, 여러분도 이 기회를 통해 필라테스의 매력을 발견하고, 일상에 활력을 주는 시간이 되길 바랍니다!
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