안녕하세요~ 오늘은 아주 특별한 책을 소개하려고 합니다! 운동을 좋아하시는 분이라면 물론, 바쁜 일상 속에서 운동에 대한 부담감을 느끼는 모든 분들에게 딱 맞는 책입니다. 마틴 기발라 박사의 ‘인터벌의 정석’은 고강도 인터벌 트레이닝의 과학을 통해 단 몇 분만으로도 운동_efficiency를 극대화할 수 있는 방법을 제시합니다. 저도 이 책을 통해 운동의 접근성이 얼마나 나아질 수 있는지를 새삼 깨닫게 되었어요. 정말로 흥미로운 내용이 가득하답니다! 그래서 이런 좋은 책을 여러분께 강력히 추천하려고 해요!
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인터벌의 정석: 고강도 인터벌 트레이닝의 과학
마틴 기발라 외
운동을 충분히 못 하는 가장 큰 이유, ‘시간’에 대한 해결책!
전 세계 수천 명의 운동학자가 참고한 효율성 극강의 인터벌 트레이닝
세계 최고 권위의 운동 과학자의 인터벌 연구를 집대성하다
목차
- CHAPTER 1
- 일주일에 단 몇 분만
- 운동해도 충분할까?
- CHAPTER 2
- 운동 강도의 원리
- CHAPTER 3
- 이 모든 것의 시작
- CHAPTER 4
- 단순한 피트니스를 넘어
- CHAPTER 5
- 고강도 활동
- CHAPTER 6
- …
사실, 저는 운동을 좋아하는 편은 아닙니다. 끝없이 반복되는 주 5일 근무와 짧아지는 운동 시간은 저에겐 큰 장애물로 다가왔죠. 그런 저에게 마틴 기발라 박사의 ‘인터벌의 정석’은 정말 큰 깨달음을 주었습니다. 운동에 대한 선입견과 시간 부족의 핑계가 어떻게 지식으로 바뀔 수 있는지를 이 책을 통해 배웠기 때문입니다. 인터벌 트레이닝의 가장 큰 장점은 단 몇 분 만으로도 몸과 마음의 차이를 느낄 수 있다는 점입니다. 저자는 연구 결과를 기반으로 짧은 운동이 오히려 여러 질병 예방과 체력 강화를 어떻게 이끌어가는지를 설명하였습니다. 특히, 연구 결과에서 보여줬듯이, 단 1분의 고강도 운동조차도 오래된 중간 강도 운동과 동일한 효과를 줄 수 있다는 점은 정말 놀라웠습니다. 저는 이전까지 운동을 오랜 시간 해야만 효과가 있다고 믿었지만, 이 책을 읽고 나서는 완전히 뒤바뀌었죠. 게다가 실생활에서도 적용할 수 있는 8가지 인터벌 프로그램과 이를 바탕으로 한 4가지 마이크로 운동법까지 제공해주니 너무 좋았습니다. 일상에서 쉽게 활용할 수 있는 운동법이란 것이 저에게 큰 희망으로 다가왔습니다. 특히 전문적인 연구와 많은 사람들의 사례를 통해 고강도 인터벌 트레이닝이 얼마나 유익한지 한층 더 실감할 수 있었습니다. 저는 지금도 점심시간을 활용해 10분 정도의 인터벌 운동을 하고 있어요. 어떨 땐, 날씨가 좋다 싶으면 작은 공원으로 나가서 계단을 오르기도 하죠. 이는 제가 이 책에서 배운 것들을 실제로 응용할 수 있었던 좋은 기회였어요. 이제 운동을 하는 것이 더 이상 부담이 아닌 즐거움이 되었답니다. 이처럼 제게 큰 변화를 준 이 책, 정말 추천하고 싶습니다! 이 항목을 통해 많은 분들도 마틴 기발라 박사의 과학적 기반 위에 세워진 인터벌 트레이닝을 통해 스스로의 한계를 극복할 수 있는 기회를 얻길 바라요!
저자 ‘ 마틴 기발라 외’에 대하여
Martin Gibala, Ph.D. 미국 온타리오주 해밀턴 소재 맥마스터대학교의 운동학과 교수이자 학과장이다. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)의 생리적 및 건강적 장점에 관한 연구로 세계적으로 인정받는 학자이다. 이 책 역시 인터벌 트레이닝 관련 도서 중 가장 권위적인 책으로 스포츠과학 연구자들과 트레이너들 사이에서 널리 읽혀 왔다. 100편 이상의 학술논문을 발표했으며, 상당수의 연구 결과가 〈뉴욕타임스(The New York Times)〉, 〈월스트리트저널(The Wall Street Journal)〉, 〈복스(Vox)〉, 〈CNN〉, 〈NBC 나이틀리 뉴스(Nightly News)〉, 〈코난(Conan)〉 등 다양한 매체에 소개되었다. 또한, 국제 과학 회의에서 자주 초청 받아 강연하며, 우수 교육자로도 여러 차례 상을 받았다.
‘인터벌의 정석’은 단순히 운동법을 넘어서서 운동에 대한 우리의 인식과 접근을 변화시켜 주는 책입니다. 바쁜 일상 속에서도 몇 분의 시간만으로도 건강한 삶을 누리고 싶으신 분들, 그럼 이 책을 꼭 읽어보세요! 특히 운동을 망설이고 계시는 분들께서도 운동에 대한 편견을 버릴 수 있는 좋은 방법이 될 수 있을 것입니다. 고강도 인터벌 트레이닝은 여러분이 주어진 시간 속에서 최대한의 효과를 낼 수 있도록 도와줄 것입니다. 제가 강력하게 추천하는 이 책, 여러분이 함께 읽어보시길 정말 바랍니다! 운동의 과학을 통해 변화된 저를 보며, 여러분도 시간을 절약하면서 훌륭한 피트니스의 세계로 발을 내딛어 보세요! 기발라 박사의 연구 결과에 따르면, 단 몇 분이 저처럼 여러분의 삶을도 변화시킬 수 있다는 사실을 잊지 마세요!
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