안녕하세요! 오늘은 이가람의 ‘마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트 by 메루치양식장’을 소개하려고 해요. 이 책은 마른 사람들에게 맞춤형 체중 증량을 위한 식단과 운동법을 다루고 있는데요, 건강분야 54위에 올라있는 만큼 그 신뢰성도 무척 높습니다. 솔직히 저는 제 체중에 대해서 아주 오랫동안 고민해왔었거든요. 저도 한때는 밥 두 공기와 짜장면, 탕수육을 함께 먹으면서도 체중이 오르지 않아 정말 좌절한 기억이 많아요. 그래서 이 책이 저에게 얼마나 큰 도움이 되었는지 여러분과 나누고 싶습니다!
이 책이 마음에 든다면 할인된 가격으로 바로 구매하세요!
교보문고에서 구매하기
YES24에서 구매하기
마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트 by 메루치양식장
이가람
마른 사람들의 살찌는 운동법은 따로 있다!
구독자 20만, 조회수 2300만 유튜브 〈메루치양식장〉의
건강한 근육 증량을 위한 식단과 운동 가이드
목차
- 1부 살이 안 찌는 이유들
- 1. 체중은 왜 안 느는 거지?
- 2. 잘못된 조언들
- 2부 제대로 알고 시작하자
- 1. 벌크업
- 2. 체지방
- 3. 나는 어떤 메루치일까-타입에 따른 체중…
- …
책의 전반부는 살이 안 찌는 이유들에 대해 설명하고 있습니다. 내가 아무리 많이 먹어도 살이 안 찌는 이유는 사실 우리가 생각하는 것처럼 ‘많이 먹는다’는 게 아닐 수 있다는 점을 깨달았어요. 저도 종종 주변에서 ‘너 무얼 그렇게 많이 먹냐’는 소리를 듣곤 했지만, 그건 진짜 일상적인 식습관이 아니라 가끔의 폭식일 뿐이었더라고요. 또한, 잘못된 조언들 역시 우리에게 존재하는데, 그 중 하나가 바로 ‘살이 찌고 난 후 근육을 만들어야 한다’는 것이죠. 하지만 이 책을 통해 알게 된 건, 그게 오히려 마른 비만을 만들기 쉽다는 겁니다. 근육도 지방으로, 지방은 근육으로 변하지 않죠. 그래서 저같은 사람에게는 웨이트트레이닝이 필수라는 사실을 명확히 알게 되었어요.
두 번째 부분에서는 벌크업에 대한 구체적인 방법들과 올바른 운동법을 다룬 내용이 인상 깊었습니다. 제가 체중을 늘리기 위해 시도한 여러 가지 방법들은 순전히 제가 원했던 결과에 가깝게 다가가는 데 도움을 주었어요. 먼저 체계적인 운동으로 근육량을 늘릴 수 있는 여지를 만들고, 이후 목표한 칼로리를 섭취하는 것이 중요하다는 걸 배웠는데요. 식사의 간격과 양을 조절해줘야만 체지방으로의 전환을 최소화할 수 있다는 정보는 정말 유용했습니다. 이 책을 읽으면서 고작 300~600g씩 증가하는 것에 대한 이해가 안가던 타인들의 관심이 아닌, 제 몸에 맞는 방법으로 접근하기에 힘을 주었습니다. 예전에는 마른 몸 때문에 고민이 많았지만, 이제는 그 방법들을 통해 변화할 수 있다는 자신감이 생겼어요. 이 책은 단순한 체중 증가가 아닌, 건강한 몸을 만드는 데 있어서 필요한 모든 지식을 담고 있었습니다.
저자 ‘이가람’에 대하여
188cm 55kg. 이보다 마른 사람이 있을까? 평생 소원이 ‘뚱뚱하다는 소리 한 번만 들어보기’였을 만큼, 보충제를 먹어도 운동을 해도 절대로 살 안 찌던 모태 메루치. 결국 마른 사람들의 체중 증량을 위한 식단과 운동법은 따로 있다는 걸 깨닫고, 스포츠 영양학, 생리학, 트레이닝 방법론 등을 공부하며 국제 공인 스트렝스 컨디셔닝 트레이너 자격증인 NSCA-CPT, NSCA-CSCS를 취득했다. 전문적인 지식과 운동으로 드디어 체중을 90kg까지 늘리는 데 성공했다. 이후 그간의 시행착오와 노하우 들을 정리하여 ‘메루치양식장’이라는 유튜브 채널을 통해 전국의 마른 사람들을 위한 콘텐츠를 제작하고 있으며, 같은 이름의 체중 증량 센터를 울산, 부산, 서울에서 운영하고 있다.
결론적으로, 이 책은 마른 사람들 뿐만 아니라, 건강한 체중 증량을 원하는 누구에게나 유용할 내용이 담겨있습니다! ‘마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트’는 저에게 매우 큰 영향을 주었고, 꼭 한번 읽어보길 강하게 추천드립니다. 물론, 제가 복습하고 싶은 핵심 기술들도 훑어보면서 빠르게 적용해보아야겠고요. 이 책을 통해 받을 수 있는 긍정적인 변화들은 제가 앞으로의 목표를 이루는 데 많은 도움이 될 것이라는 믿음이 생겼습니다. 여러분도 더욱 건강한 몸을 원하신다면, 이 책 추천을 꼭 잊지 마세요!
이 책이 마음에 든다면 할인된 가격으로 바로 구매하세요!
📚 다른 책도 둘러보세요
