안녕하세요~ 오늘은 제가 앤 스완슨의 『요가의 과학』이라는 책을 읽고 느낀 점을 공유해볼까 합니다 ^^ 요즘 전 세계적으로 요가가 인기이지요? 개인적으로 요가에 대한 관심이 커진 요즘, 책 추천을 받아 이 책을 펼쳐보았습니다. 요가는 제 마음의 평화를 찾는 방법으로서, 그동안 스치고 지나갔던 많은 궁금증들을 해결해 주는 열쇠가 되어주더라고요. 이 책을 읽으면서 느낀 점과 저의 경험을 곁들여 이야기를 나누고 싶습니다.
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요가의 과학
앤 스완슨
목차
- 머리말 6
- 인체 해부학 8
- 세포에서 계통까지 10 | 뼈대계통 12 | 근육계통 18 | 신경계통 22 | 내분비계통 28 | 호흡계통 30 | 심장혈관계통 34 | 림프계통 36 | 소화계통 38 | 비뇨계통 40 | 생식계통 41
- 요가 자세 42
- 앉은 자세 44 || 달인 자세 Siddhasana 46 | 나비 자세 Baddha Konasana 50 | 고양이 자세 Marjaryasana 54 | 소 자세 Bitilasana 56 | 소머리 자세 Gomukhasana 60 | 앉아서 옆으로 굽히기 Parivrtta Janu Sirsasana 64 | 허리 돌리기 Ardha Matsyendrasana 68 | 아기 자세 Balasana 72 | 낙타 자세 Ustrasana 76 | 비둘기 자세 Eka Pada Rajakapotasana 80
- 선 자세 84 || 산 자세 Tadasana 86 | 서서 앞으로 굽히기 Uttanasana 90 | 의자 자세 Utkatasana 94 | 초승달 자세 Anjaneyasana 98 | 전사 자세 2 Virabhadrasana II 102 | 전사 자세 3 Virabhadrasana III 106 | 나무 자세 Vrksasana 110 | 무용수 자세 Natarajasana 114 | 삼각 자세 Trikonasana 118
- 거꾸로 자세 122 || 얼굴을 아래로 향한 개 자세 Adho Mukha Svanasana1 24 | 물구나무서기 자세 Sirsasana 128 | 어깨물구나무서기 자세 Ardha Sarvangasana 132 | 다리 자세 Setu Bandhasana 136 | 아치 자세 Urdhva Dhanurasana 140
- 바닥 자세 144 || 두루미 자세 Bakasana 146 | 널빤지 자세(플랭크) Kumbhakasana 150 | 측면 널빤지 자세(사이드 플랭크) Vasisthasana 154 | 코브라 자세 Bhujangasana 158 | 메뚜기 자세 Salabhasana 162 | 누워 발가락 당기는 자세 Supta Padangusthasana 166 | 누워 허리 돌리는 자세 Supta Matsyendrasana 170 |
- 질문과 답변 174
- 관절과 유연성 176 | 척추 관리 178 | 인생 단계별 요가 180 | 명상 184 | 완전휴식 자세 Savasana 186 | 스트레스 188 | 뇌와 정신 건강 192 | 만성 통증 194 | 요가 요법 196 | 정신적인 변화 198 | 최신 요가 연구 200 | 주의사항 202
- 용어 설명 206 | 찾아보기 208 | 참고 문헌 213 | 감사의 말 216
『요가의 과학』은 제가 요가를 처음 접했을 때 꼭 읽고 싶었던 책 중 하나입니다. 요가 수업 시간, ‘이 자세는 이렇게 해야 해요.’ 라는 지도 아래에서 늘 ‘왜?’라는 물음이 떠올랐거든요. 그러던 중 이 책을 만난 것은 정말 행운이었어요. 요가의 해부학적, 생리학적 원리를 이해하게 되니 마치 몸과 마음이 하나로 연결된다는 느낌이 들었습니다. 특히, 요가가 우리 몸의 다양한 계통에 미치는 효능이정확히 설명되어 있어 제 스스로를 더 잘 이해할 수 있었던 기회를 제공해준 것 같아요. 요가 자세 한 가지가 그렇게도 많은 영향을 미칠 수 있다는 사실에 정말 놀랐습니다. 다양한 요가 아사나를 설명해주는 부분에서는 정말 재미있었던 게, 30개의 요가 자세가 어떻게 우리 몸의 균형과 유연성을 향상시키는지도 정리되어 있었어요. 이를 통해 나는 비로소 나 자신을 максимально 반영할 수 있었죠. 요가를 할 때마다 제가 몸의 변화를 느끼게 되면서 레슨이 끝난 후에 어떻게 더 발전할 수 있을지를 고민하게 되더라고요. 이런 과정이 저에게 정말 큰 도움이 되었어요. 이처럼 이 책은 요가에 대한 호기심을 가진 분들, 전문가와 초보자 모두에게 추천할 만한 소중한 자산이었습니다. 읽으면서 요가의 신비로움에 더욱 빠지게 되었고, 각자가 자기 몸에 대해 알 수 있는 좋은 기회가 되어 줄 것이라는 생각이 들어요. 제 이야기를 통해 누군가는 책 추천의 의미를 느끼셨으면 좋겠습니다. 앤 스완슨이라는 작가가 제공하는 생각 깊은 통찰을 통해 여러분이 요가의 세계로 들어가는 길잡이가 되어주기를 바랍니다. 그리고 마지막으로 책의 각 장을 읽으면서 느꼈던 여러 감정을 간직해두고 싶어요. 요가는 미래에도 계속 제 일상 속에서 중요하게 자리 잡을 것이라 믿습니다. 그리고 이 과정을 통해 통해 더 많은 것을 배우고 싶어졌습니다.
저자 ‘ 앤 스완슨’에 대하여
공인 요가 요법사(C-IAYT), 마사지 요법사(LMT), 요가 지도 전문가(E-RYT500), 국제 요가 협회 계속 교육 제공자(YACEP)이자 심신 과학(Mind-Body Science) 교육자이다. 메릴랜드 통합 의료 대학교에서 요가 요법 연구로 석사 학위를 받았으며, 학위 취득 후 같은 대학교에서 강사로도 계속 활동했다. 오랫동안 다른 여러 대학과 마사지 요법 학원, 요가 지도자 양성 프로그램에서 요가 해부학과 생리학을 가르친 경험을 바탕으로 복잡한 과학적 개념을 쉽게 이해시키는 능력을 연마했다. 지금은 전통 요가의 핵심을 유지하면서 첨단 연구를 요가에 실용적으로 적용하고 있다. 개인 요가 강습을 온라인에 개설해 요가 요법, 기공, 마음챙김 명상을 누구든 편리하게 이용할 수 있도록 하며 전 세계 사람들이 통증과 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있게 돕고 있다.
결론적으로, 『요가의 과학』은 단순한 요가 입문서가 아닌, 심신을 통합적으로 이해할 수 있는 깊이 있는 가이드입니다. 처음 요가를 시작하는 분부터, 이미 하고 있지만 더 깊은 이해를 원하는 분들에게도 적합한 책이네요. 이 책 추천을 통해 요가의 세계를 탐험하는 여정이 여러분에게도 유익하길 바랍니다! 앤 스완슨의 훌륭한 작품을 다시 한 번 경험해보길 권합니다. 건강한 삶을 위한 요가, 함께 해보아요!
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