안녕하세요~ 오늘도 새로운 책을 소개해드리려 합니다 ^^ 저녁 늦게까지 읽고 기록한 “30일 5분 달리기”는 달리기에 관한 저에게 새로움과 희망을 주었던 책인데요. 최근 일상이 정지된 느낌이 들어서 점점 지쳐가고 있었던 저에게 이 책은 마치 새로운 활기를 불어넣어주었습니다. 이 책은 누구나 할 수 있는 해 본 적 없는 달리기를 통해 하루 5분, 나만의 시간을 만들 수 있도록 도와주는데요, 운전을 위한 준비운동하고 출발하는 것처럼, 저도 이 책을 통해 하늘로 솟구치는 날개를 얻은 기분이었습니다!
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30일 5분 달리기
김성우
천천히 뛰는 시간을 쌓는 30일, 정지된 일상을 움직이는 하루 5분!
빠름은 꾸준히 잘 달릴 때 저절로 이루어진다.
마인드풀 러닝 코치 김성우가 안내하는 ‘나답게 달리는 법’
목차
- 프롤로그 – 누구나 할 수 있는 해 본 적 없는 달리기
- Day 1. 내가 할 수 있는 달리기를, 하기
- 미션 #1. 함께 달리기
- Day 2. 반드시 천천히 달리기
- 힌트 #1. 무리하지 마세요
- 바람 불어도 괜찮으려면 – 계절별 러닝 가이드
- 함께 달리는 윤벼리 님 이야기
- Day 3. 기록의 힘
- 마인드풀 러닝의 일곱 가지 법칙
- Day 4. 그냥 호흡에서 코호흡으로
- 힌트 #2. 코호흡 연습
- Day 5. 시간을 기준으로 달린다는 것
- 나의 달리기에서 가장 중요한 것 – 적정 장비 가이드
- Day 6. 나의 리듬을 찾는, 케이던스
- 몸은 어떻게 풀죠? – 웜업과 쿨다운 가이드
- 함께 달리는 이지나 님 이야기
- …
김성우 코치의 ’30일 5분 달리기’는 달리기를 어려워하는 분들에게 강력하게 권하고 싶습니다. 상상해 보세요. 매일 아침, 문 밖을 나서 살아있는 느낌을 느끼는 그 순간이요. 저도 처음에는 그 생각이 메아리처럼 멀게 느껴졌는데, 이 책을 읽는 순간, 저의 고정 관념이 깨졌습니다. 달리기는 꼭 빨리 할 필요 없고, 고가의 장비가 필요하지 않다는 사실을 알게 되었거든요. 책의 프롤로그에서 김성우 코치는 “일단 문 밖으로 나가서, 호흡이 편한 속도로, 내가 할 수 있는 달리기를 5분만 해 보세요”라고 말하며, 진정한 달리기의 매력을 전달하고 있습니다.
달리기를 단순한 운동으로 한정짓지 않고, 그것을 통해 나 자신을 돌아보고 치유하는 과정임을 깨달았습니다. 이 책은 특히 마인드풀 러닝이라는 개념을 통해 달리기의 의미를 깊게 이해할 수 있도록 도와주는데요. 스스로에게 맞는 리듬과 가장 알맞은 속도로, 나만의 시간과 공간을 찾는 데 도움이 되었습니다. 책을 읽고 수시로 멈추어 생각하며 일상을 되돌아보게 되었고, 천천히 호흡하며 나를 더 이해할 수 있었습니다.
이 책을 읽고 난 후, 저도 단순히 달리기 그 이상의 가치를 깨닫게 되었어요. “내가 무엇을 위해 달리는가”라는 근본적인 질문이 생겼고, 이런 여정을 통해 제 생활의 방식을 바꾸고 점검하게 되었습니다. 결국 아주 기초부터 시작하는 이 도전은 삶의 질을 높이는 키가 될 것이란 믿음을 가지게 되었어요. 진정으로 ‘달리기’라는 감각을 느끼는 것도 가능하다는 것, 저의 과거를 돌아보며 다시 시작하게 만들어 준 책이라고 생각합니다. 그래서 결론적으로, 이 책을 통해 많은 분들이 달리기라는 새로운 시작을 발견할 수 있었으면 좋겠네요!
저자 ‘ 김성우’에 대하여
서울에서 태어나 자라다 청소년기에 교환학생으로 미국으로 건너갔다. 세상에 도움을 주는 사람이 되고자 디킨슨대에서 물리학을 전공한 후 스탠퍼드대에 진학해 환경공학으로 석사학위를 받았다. 소위 엘리트 코스를 밟던 중 우연히 접한 달리기의 매력에 푹 빠져들면서 삶의 가치와 의미를 다시 발견하게 되었고 한동안 겪은 우울증도 극복할 수 있었다. 2015년과 2019년 좀 더 깊은 달리기의 세계를 경험하기 위해 올림픽 챔피언 4명을 배출한 세계적인 케냐 육상 캠프를 찾아가 훈련했다. 한때 속도와 기록에 집착하며 ‘이기기 위해’ 달리다 여러 부상을 당하고 번아웃을 경험하며 달리기를 멈출 수밖에 없었지만, ‘나를 위해’ 달리는 ‘마인드풀 러닝’을 통해 다시 시작할 수 있었다. 2020년 마인드풀 러닝 스쿨을 열고 ‘서울숲 맨발 달리기’와 ‘30일 5분 달리기’ 등 수업에서 누구나 즐겁고 가벼운 마음으로 시작할 수 있도록 돕고 있다. 한국체대, 샌프란시스코대, 트레바리, 룰루레몬 등에서 강의했으며, 쓴 책으로 〈마인드풀 러닝〉(2020)이 있다. 〈30일 5분 달리기〉는 그의 두 번째 책이자 첫 러닝 안내서다. mindfulrunningschool.com instagram.com/sung.woo.kimm
이 책은 정말 많은 사람들이 도전해봤으면 하는 건강한 습관을 제안하는 멋진 책입니다! 블로그를 운영하는 초보부터 이미 달리기를 고민하고 있는 분들 모두에게 좋은 팁과 실천 방법을 가득 담고 있네요. 제 경험으로도 이 ’30일 5분 달리기’는 단순한 운동 방법이 아닌, 내적 성장의 기회를 제공하는 책이었습니다. 여러분들도 이 책을 통해 나만의 5분을 즐기고 삶의 질을 높여 보시길 바랍니다! 건강 분야에서 60위라는 이 책, 진짜 책 추천합니다!
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