안녕하세요~ 오늘 저녁에 정기영의 ‘잠의 힘’이라는 책을 읽고 온 후로 엄청난 감동을 받았습니다! 정말 잠에 대한 진정한 이해와 해결책을 찾아가는 여정이었어요. 요즘 들어 수면에 대한 관심이 많이 높아졌는데, 이 책이 그런 관심을 완벽하게 해결해주고 있습니다. 저는 이 책을 읽으면서 ‘잠’이라는 단순한 주제에 얼마나 많은 오해가 있었는지를 깨닫게 되었어요. 사실 많은 분들이 수면에 대해 잘 알고 있다고 착각하는 경우가 많은데요, 저도 그랬던 것 같습니다. 그래서 오늘은 이 책 추천을 통해 저와 비슷한 경험을 하시는 분들에게도 도움이 되길 바라는 마음으로 독후감을 써 내려가고자 합니다.
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잠의 힘
정기영
목차
- 머리말 006
- 1장 안녕히 주무셨나요? 013
- 잠만큼 중요한 것은 없다 | 세계에서 가장 적게 자는 나라? | 다행스러운 일 | 단 하루만 못 자도 문제가 바로 나타나는 잠 | 당신의 수면은 건강한가요?
- 2장 잠에 관한 몇 가지 이야기 031
- 잠이란 무엇인가 | 사람과는 다른 동물들의 수면 패턴 | 잠잘 때 우리 몸에서 일어나는 현상들 | 잠의 구조 | 비렘수면의 여러 단계 | 렘수면 | 정상 수면의 주기와 생리적 변화 | 렘수면 연구의 개척자들 | 생체시계와 일주기리듬 | 밤의 호르몬, 멜라토닌 | 수면 항상성 | 수면유도인자 | 수면 빚 | 오랫동안 잠 안 자기 기록 | 두 과정 모델 | 수면의 기능
- 3장 잠을 제대로 자지 못했을 때 생기는 일들 083
- 문제는 잠입니다 | 적게 자면 뚱뚱해진다 | 5시간 자면 심혈관계 질환에 2배 더 걸린다 | 잠과 사망률의 관계 | 치매의 원인 아밀로이드를 청소하는 잠 | 수면에는 감정을 조절하는 기능이 있다 | 자살 위험과 수면 | 심야시간대의 운전을 제한해야 | 수면 문제의 경제적 비용
- 4장 슬기로운 수면생활 115
- 자신의 수면 습관을 알라 | 나에게 알맞은 수면 시간을 찾아서 | 수면의 질 높이기 | 일주기리듬 맞추기 | 자신의 일주기유형은? | 사회적 시차 증후군 | 사회적 시간에 맞게 생체시계를 재설정하는 방법 | 처방 후기 | 슬기로운 수면생활: 수면위생법
- 5장 몇 가지 오해와 진실 163
- 빛을 활용하면 좋은 잠을 잘 수 있다 | 좋은 잠이 쌓이는 온도 | 커피 or 낮잠? 낮잠의 진실 | 기면병 | 멜라토닌, 어떻게 먹어야 하나 | 올빼미형 인간은 아침형 인간이 될 수 있을까 | 개운하고 상쾌한 아침을 위하여
- 맺음말 199
- …
정기영 작가는 오랜 임상 경험을 바탕으로 수면에 대한 명료하고도 과학적인 접근을 제공합니다. 최근 수면 문제를 겪고 있는 사람들이 정말 많지요. 나 역시 평소 불면증으로 인해 고통받아 본 경험이 있어서 이 책의 메시지가 더욱 절실하게 다가왔습니다. 저자는 수면은 단순한 선택이 아니란 말로서 시선을 사로잡습니다. 잠은 우리의 생명과 직결되어 있다는 사실을 새삼 느끼게 되었고, 수면 부족은 다양한 신체적, 정서적 고통을 초래할 수 있다는 점도 경각심을 당겼습니다.
책의 내용 중에서도 특히 인상 깊었던 부분은 뇌 기능과 수면과의 관계였습니다. 수면이 부족하면 두뇌 기능이 저하된다는 실험 결과를 읽고 정말 소름이 끼쳤습니다. 나는 매일 일상적인 일들을 하면서도 그런 사실을 간과하고 있었죠. 하루에 2시간만 적게 자도 뇌의 반응 속도가 떨어지고 목표를 놓치는 일이 늘어난다니, 정말 저 같은 올빼미형 인간에게는 충격적이었습니다.
그리고 저자는 우리의 수면 습관과 패턴에 대해 일주기 리듬을 고려해야 한다고 강조합니다. 이는 유전적 소인에도 기인하는데, 이 부분에서 나는 내가 잠을 잘 자지 못하는 이유를 한층 더 이해할 수 있었습니다. 물리적인 환경뿐만 아니라 자신의 체질 역시 고려해야 한다는 사실이 매우 인상적이었습니다.
책에서는 또한 수면의 질을 높이기 위한 다양한 팁도 제공하고 있습니다. 자기 자신에게 맞는 수면법을 찾아가는 과정은 이해도 쉬웠고, 개인적으로 실질적인 도움이 많이 되었습니다. 훨씬 더 나은 잠자리를 위해 어떤 것들이 필요한지를 명확하게 수치로 표현한 점이 마음에 들었습니다. 수면일기를 쓰는 방법이나 사회적 리듬을 맞추는 방법들은 앞으로 적용해 볼만한 가치가 있어요.
그래서 저 스스로도 이 책을 여러 번 읽어보면서 보다 나은 수면 습관을 기르려고 노력해야겠다고 다짐했습니다. 잠의 힘을 이해하게 된 만큼 그 힘의 소중함도 잊지 않게 되었습니다. 이 책은 수면을 잘 취하고 싶은 분들에게는 그야말로 필독서입니다. 따라서 잠의 문제는 나 혼자만의 것이 아니라는 점에서, 제가 강력히 책 추천한다고 말씀드리고 싶습니다.
저자 ‘ 정기영’에 대하여
서울대학교 의과대학 및 서울대학교병원 신경과 교수이다. 오랜 세월 수면의학을 연구하고 임상에서 수많은 환자를 만났다. EBS 〈명의(名醫)〉, KBS 〈생로병사의 비밀〉, 신문, 유튜브 등 다양한 매체에 출연해 대중들에게 수면의 중요성을 전파하고 있으며, 수면 분야 전문가로 국내외에서 왕성하게 활동하고 있다. 특히 하지불안증후군과 렘수면행동장애 부문의 권위자로 인정받고 있다. 그뿐만 아니라 국내 최대 규모의 렘수면행동장애 코호트를 운영하면서 렘수면행동장애 환자들이 치매나 파킨슨병에 걸릴 위험성에 관한 인공지능 예측 모델을 개발해 수면의학 분야에서 그 탁월한 업적과 기여를 인정받았다. 충남대학교 의과대학을 졸업했으며, 신경과 전문의 자격을 취득했다. 이후 성균관대학교 의과대학 삼성서울병원, 고려대학교 의과대학에서 일했다. 대한수면학회 회장을 역임하였고, 현재 대한수면연구학회의 회장을 맡고 있으며, 일본신경학회, 일본수면학회, 아시아수면학회, 세계수면학회 등에서도 활발히 강연 활동을 하고 있다. 2023년에는 한국인 최초로 세계적 권위의 수면학회인 미국수면학회(AASM)의 펠로우로 선정되었다. 국내외 저널에 삼백여 편의 논문을 발표했으며, 수면의학 입문서인 『증례로 배우는 수면장애』를 쓰고 편집하는 등 여러 권의 책을 썼다. 의학적 전문성과 뛰어난 연구 업적을 바탕으로 수면의 중요성을 널리 알리고 사람들의 수면 건강을 위해 일하고 있다.
정기영의 ‘잠의 힘’은 단순히 수면이 얼마나 중요한지를 넘어서, 왜 잠이 우리의 삶에서 이렇게까지 중요한지를 심오하게 다루고 있습니다. 이 책은 수면장애를 겪고 계신 분뿐 아니라, 지금보다 더 나은 수면을 추구하는 모든 이들에게 큰 도움이 될 것입니다. 누구든지 깨어있는 시간이 많아질수록 졸림과 불면이 얼마나 나를 괴롭혔는지 떠올리면 충분히 공감할 만한 내용들이 많아요. 또한 책의 마지막 장에서는 나에게 맞는 최적의 수면습관을 찾는 이야기가 있어 더욱 실용적입니다. 저는 이 책을 읽으며 과연 내가 어떤 수면을 경험하고 있는지, 나의 잠이 얼마나 소중한지를 다시 한 번 생각해보게 되었습니다.
결국 수면은 우리가 일하고 노는 것과 다르지 않게, 우리에게 가장 중요한 요소라는 사실을 간과해서는 안될 것 같아요. 그래서 이 책을 통해 한 걸음 더 나아가 제 수면 건강을 지켜 보려고 합니다. ‘잠의 힘’, 정말 꼭 읽어보시길 권해드려요!
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